Estos estudios generalmente incluyeron una pequeña variedad de participantes que se sometieron a uno o más ensayos en un laboratorio durante varios días. Se requiere más análisis sobre la suplementación de Betaine para aumentar numerosos tipos de rendimiento, protocolos de capacitación y entrenar a través de actividades deportivas particulares antes de que se puedan hacer recomendaciones para su uso 71. Se formulan muchos suplementos dietéticos de ejercicio antes o después de su rutina de ejercicios y se designarán como tales.
Proteína de suero
Para las personas con reacciones alérgicas de la leche o que son veganos, echen un vistazo a la proteína de soja, producida a partir de la harina de soja con concentraciones de proteínas de hasta 97% y muy poca grasa o carbohidratos. Las proteínas basadas en plantas similares a el cáñamo, el guisante y el arroz integral (también afuera como mezclas) también pueden ser un método efectivo para obtener lo importante que los aminoácidos que proporciona la proteína proporciona. Esta hoja de verdad por parte de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) ofrece información que no debe tomar el lugar de la recomendación médica.
- Sin embargo, una revisión de 2022 de 20 estudios concluye que es poco probable que la suplementación beta-alanina mejore la composición física, independientemente de la dosis utilizada o si se combina o no con el entrenamiento de resistencia.
- Los expertos también imaginan que la conversión de leucina a HMB activa la síntesis de proteínas musculares y reduce la descomposición de proteínas 63.
- La asignación dietética beneficiosa (RDA) para el hierro es 11 mg para adolescentes y 15 mg para adolescentes 147 147.
- En general, sin embargo, la investigación hasta ahora presenta evidencia inconsistente de la capacidad de BCAA para estimular la síntesis de proteínas musculares más allá de la capacidad de suficientes cantidades dietéticas de cualquier proteína de alta calidad para llevar a cabo esta operación 76.
- La destrucción de los eritrocitos en los dedos de los pies debido al colgar frecuente de las superficies duras da como resultado la hemólisis del golpe en el pie.
- No hay un consenso hábil sobre el valor de tomar mercancías de cherry tart para aumentar el tren y la eficiencia atlética.
Suplementos que promueven el crecimiento muscular
Puede ser una parte importante del físico de entrenamiento eficiente y los rivales de culturismo. Regístrese hoy cuando esté entusiasmado por aprender más sobre la suplementación como profesional. Aunque podrían ser útiles en caso de que su régimen de alimentos sea inadecuado, se requiere información adicional antes de que se recomiendan BCAA como un suplemento para lograr músculo. Sin embargo, si está obteniendo suficiente proteína en su plan de alimentos, es innecesario tomar un complemento de proteínas. Hay muchos suplementos dietéticos de proteínas disponibles, sin embargo, algunos de los más populares son la proteína de suero, caseína y soja.
- Como resultado, la suplementación con bicarbonato de sodio puede mejorar la eficiencia en ejercicios intensos a corto plazo (E.gramo., correr y nadar) y en actividades deportivas intermitentemente intensas (e.gramo., boxeo y tenis).
- Cuando se dosifica a 4–6 g/día durante 2 a 4 semanas, se ha demostrado que este complemento mejora el rendimiento del ejercicio, significativamente para el ejercicio de alta intensidad que dura 1–4 minutos, correspondiente al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) o sprints rápidos.
- Los individuos tienen respuestas diversificadas a la suplementación de creatina, principalmente en función de los factores correspondientes a la dieta y los porcentajes relativos de la fibra muscular variada 114,119.
- Además, si está embarazada o amamantando, es necesario buscar la orientación junto con su médico antes que tomar cualquier suplemento, y si tiene diabetes, es mejor evitar los suplementos dietéticos con azúcar agregado.
Para la creatina más efectiva, cuando se trata de pureza y eficacia, use monohidrato de creatina fabricado en alemán. Hay muchas investigaciones que revelan la capacidad de la creatina para construir músculo. Este complemento subestimado juega una posición esencial en el rendimiento de una atleta femenina. Este mineral se asegura de que su tejido muscular se contraiga adecuadamente y también MyMonsterlabs sea esencial para producir ATP, una molécula que transfiere energía dentro de las células, preservando el metabolismo óptimo. La ribosa suplementaria no parece mejorar el rendimiento aeróbico o anaeróbico 1,75.
